4-4-4「穩住」
吸、停、呼各四秒，適合需要集中注意力的時候。
上台前，先把狀態調好。
見客、開會、演講之前，用幾分鐘伸展和呼吸，讓身體和注意力回到位。
動一動
選擇你現在需要的狀態，跟著做伸展動作，覺得夠了就換下一個。
你現在需要什麼狀態？
呼吸一下
選擇一種節奏，跟著光球呼吸。
4-7-8「慢下來」
吸四、停七、呼八，呼氣較長，適合需要讓自己慢下來的時候。
均衡呼吸「回到節奏」
吸呼等長，自然節奏，適合任何時候。
見客、開會、演講之前，用幾分鐘伸展和呼吸，讓身體和注意力回到位。
選擇你現在需要的狀態，跟著做伸展動作，覺得夠了就換下一個。
你現在需要什麼狀態？
選擇一種節奏，跟著光球呼吸。
吸、停、呼各四秒，適合需要集中注意力的時候。
吸四、停七、呼八，呼氣較長，適合需要讓自己慢下來的時候。
吸呼等長，自然節奏，適合任何時候。